Approche  globale de la méditation pleine conscience

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La Méditation Pleine Conscience (Mindfulness) est une méditation « laïque ».
La pleine conscience (samyag-smriti en sanscrit), veut dire conscience vigilante.
La Pleine Conscience est donc le fruit du rapprochement entre deux mondes:
Celui de la tradition (méditations traditionnelles, entre autre la tradition bouddhiste), et  celui de la recherche scientifique occidentale, en particulier les neurosciences.
A partir de différentes formes de pratiques méditatives traditionnelles, mais dégagés de toute connotation, culturelle, spirituelle ou religieuse, des protocoles ont été adaptées, par des grands professeurs de médecine, en milieu hospitalier et universitaire aux USA. (Université du Massachusetts /clinique de réduction du stress/entre autre travaux de Jon Kabatt Zinn).
La science prouve maintenant, grâce à l’imagerie médicale, la pertinence et l’efficacité  de pratiques connues empiriquement, depuis plus de 3000 ans.

La méditation permet de faire un travail sur soi, doux, progressif et passionnant, en calmant progressivement notre mental, et en agissant avec le corps, le cœur et l’esprit.
C’est un cheminement, une étude pragmatique progressive et didactique.
L’objectif est de lutter contre les effets très néfastes de l’anxiété, des angoisses, du stress en général, ainsi que de bien d’autres désordres et affections.
Ces pratiques, accessible à tous, connaissent aujourd’hui un succès mondial (Hôpitaux, universités, entreprises etc.).
Ce travail se fait au travers de techniques traditionnelles, qui ont traversé le temps, de concentration, de visualisations, d’imagination et de réflexion.

 

……… Le constat ………

Nous sommes dispersés, et toujours mentalement dans la passé ou le futur, et pas dans le moment présent, là où pourtant, notre vie se déploie.
Nous apprenons qu’il est possible de se centrer, de rassembler nos énergies éparpillées,  et de les unifier.
Dans la méditation, nous rassemblons ce qui est épars.
Nous cultivons alors, des états d’esprit moins agités et moins négatifs.
Nous devenons plus calmes, plus clairs, plus concentrés et plus positifs, en clair, nous devenons plus vivants, plus en accord avec nous-mêmes et plus heureux.
Nous ralentissons nos réactions intempestives, à l’emporte-pièce, aux stimuli selon les situations rencontrées, et nous modifions, petit à petit, notre façon de voir les choses.
Notre comportement, plus aligné et proche de notre nature profonde, nous permet alors d’agir d’une façon plus créative, et avec plus de clarté et de bienveillance, en pleine connaissance de cause.

Nous vivons aujourd’hui sous la pression de charges émotionnelles  trop intenses  qui font dévier notre trajectoire, d’un chemin d’équilibre et d’harmonie.

 

……… Un fonctionnement inapproprié ………

Abandonnez votre esprit

Pensées négatives
Anxxiété
Jugement
Egoïsme
Dépression

Améliorez votre vie

Pensées positives
Paix de l’esprit
Acceptation
Compassion
Enjouement
Mon cerveau

Notre comportement est fait principalement de réactions émotionnelles parasites (90% de notre quotidien) qui nous viennent souvent de notre histoire.
On va ressentir des impulsions, perceptions, émotions, finalement un tas de choses très souvent inappropriées à la situation et qui nous figent et nous empêchent d’avancer.
On a appris à dissimuler certaines émotions, à mettre par exemple de la peur à la place de la colère.
Les émotions qui n’ont jamais pu être exprimées, restent en besoin de s’exprimer, et nous risquons malencontreusement de « sortir aujourd’hui, la réaction qui aurait été appropriée la veille ».

En des temps où nos modes de vie s’accélèrent, où la demande  de performance est quasi permanente, où il y a perte de sens, et souvent perte de motivation et de plaisir dans son travail, la méditation est une pratique naturelle particulièrement adaptée pour affronter le monde actuel.
Si on entend beaucoup parler de méditation, on y fait beaucoup référence dans la presse, certains sont parfois interrogateurs et méfiants, par méconnaissance, ou à cause d’aprioris.
Pourtant cette pratique peut être considérée comme un bienfait pour l’humanité, et le psychiatre bien connu, Jacques Vigne, pratiquant lui-même la méditation depuis des décennies, n’hésite pas à parler « d’urgence sociale », à propos de la méditation pleine conscience.
Il peut sembler curieux à certaines personnes qu’une pratique qui semble, a priori statique et ennuyeuse, suscite un enthousiasme pareil ?
Il s’avère tout simplement que les bienfaits sont nombreux, et de plus, reconnus par des études médicales et scientifiques.
Nous subissons, stress, angoisse, manque de concentration, difficultés à prendre des décisions : ne laissons plus nos émotions décider à notre place! Méditer nous aide à retrouver notre calme, mais aussi à mettre de la distance et finalement clarifier le désordre qu’il y a parfois dans notre esprit.
La pratique méditative n’est pas du tout réservée qu’à un nombre limités de gens qui seraient plus « avertis ou initiés ».

Les médecins se rendent compte, tous les jours, que de nombreux problèmes de santé, y compris les plus graves, trouvent leur origine dans le stress et l’anxiété. (Maladies cardiaques, certains cancers, hypertension …….).
Une pratique régule la pression sanguine, favorise la digestion et renforce tout le système immunitaire.

 

……… Un principe de base ………

La comparaison de l’eau :
Pour mieux comprendre la méditation, on utilise souvent des métaphores, dont celle du récipient rempli d’eau boueuse. L’eau trouble, peut être comparée à l’esprit dans nos moments de confusion. Laisser reposer l’eau et bientôt, les éléments en suspens, les sédiments se déposent, tombent au fond et l’eau redevient claire, comme pour l’esprit. Ainsi, la posture statique de méditation, permet de retrouver une sérénité, une paix intérieure, d’acquérir stabilité et confiance, et de renforcer son énergie vitale.

Si le calme peut être parfois ressenti, dès la première séance, il est nécessaire d’installer une pratique régulière pour voir notre approche de la vie et notre comportement changer imperceptiblement, mais en profondeur et de plus en plus en étant plus « connecté » à la vie et au monde.
La méditation propose le retour au calme intérieur et à un équilibre émotionnel.
La concentration devient plus facile et nous acquérons une capacité à gérer les situations stressantes avec recul et tranquillité.

 

……… Agir en Pleine Conscience ………

Agir en pleine conscience est très différent d’un comportement machinal (Agir comme une machine).
Une conscience claire de tous les instants, fait partie des  qualités humaines fondamentales  et peut être cultivée intentionnellement. Être en mesure de voir plus clairement les causes de la « souffrance », et être capables de détecter les conditionnements qui sont à l’origine de nos comportements impulsifs et irréfléchis, et souvent hors de tout contrôle.
C’est une démarche, profonde, patiente et bienveillante en direction de notre vraie nature, de qui nous sommes vraiment, pour évoluer, se transformer, changer pour devenir plus……soi-même !

Si nous nous sentons tiraillés à hue et à dia, pressurisés par un rythme infernal, confronté à un mal-être fondamental, nous comprendrons et apprécierons l’humour de Mark Williams, professeur de psychologie à Oxford : « ce que l’on peut trouver si l’on redescend de la roue du hamster, c’est « une sorte de bonheur et de paix que vous sentez dans les os et qui promeut un amour de la vie profond et authentique, et vous aidant à surmonter les pires choses que la vie vous réserve ».

On comprend alors, pourquoi cette approche est très utile, entre autre, dans la réduction du stress et dans la prévention de la dépression permet de s’extraire petit à petit des conflits, des déchirements….
Des exercices progressifs vont nous permettent de développer plus de conscience dans la vie quotidienne « ordinaire ».

 

……… Les preuves apportées par la recherche médicale ………

Site de Matthieu Ricard

Matthieu Ricard, généticien moléculaire Français devenu moine tibétain, a été un des premiers à se prêter à ces expériences scientifiques.
Le crâne couvert de capteurs (256), il a participé à de nombreuses études et enregistrements, menées, entre autres par l’équipe du neuroscientifique Richard Davidson à l’université du Wisconsin.
Pendant la méditation, on voit que le cerveau active des ondes cérébrales (notamment alpha et gamma), lesquelles sont liées, à la concentration, l’apprentissage et la mémoire, à un niveau jamais constaté jusqu’alors.
Grace à l’imagerie médicale, on se rend compte que le « cortex préfrontal gauche est suractivé, par rapport au droit »,  ce qui génère une attitude plus  positive et moins soumis à la négativité.
« Nous avons trouvé des résultats remarquables avec des gens qui méditaient 20 minutes depuis trois semaines », rapportent les médecins.
D’après ces études, on a mis en évidence la plasticité cérébrale, une « souplesse » du cerveau, une modification de ses structures selon les sollicitations qu’il reçoit.
« L’exercice de la méditation, en modifiant la structure du cerveau agit de manière positive sur la santé ». Christophe André (Psychiatre au centre hospitalier Sainte-Anne), dans Sciences et avenir.

 

……… Mode d’emploi ………

Comment débuter ? Comment ça marche?

Il est conseillé de pratiquer auprès de personnes compétentes, ayant une grande et longue expérience et pratique de la méditation.
Le travail en petit groupe est très porteur et enrichissant par le partage d’expériences.
Pour découvrir et travailler la pleine conscience l’institut IGES vous propose un stage.
Ce stage est la meilleure manière (et sans doute l’unique) de découvrir et d’aborder progressivement la pleine conscience et de l’intégrer dans son quotidien.
Ce stage de pleine conscience permet d’apprendre l’utilisation de la pleine conscience face aux nombreux stress du quotidien, en privilégiant la perception qu’on peut en avoir, le ressenti, et le vécu interne.
Nous mettons l’accent sur la pratique, échangeons points de vue et retours d’expériences.
Nous avons comme supports des documents écrits distribués aux participants et des enregistrements de méditations guidées permettant un « travail » personnel, si possible quotidien entre 2 séances hebdomadaires.

 

Toutes les informations sur le stage

« Quand vous êtes sous la douche, vérifiez que vous êtes bien sous la douche. Il se peut que vous soyez déjà en réunion de travail.
Peut-être même que la réunion entière est dans la douche avec vous ! »
Jon Kabat-Zinn

« Seule cette recherche du bonheur nous empêche de le voir. A vouloir saisir l’insaisissable, on s’épuise en vain. Dès lors qu’on relâche cette saisie l’espace est là, ouvert, hospitalier et confortable. »
Lama Guendune Rinpoché – Octobre 2000

Envie d’en savoir plus sur la pleine conscience ?
alors lisez notre article.

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